日常飲食5個小妙計 成功減肥15斤

日常生活飲食不當是導致肥胖的最直接的原因。想要成功減肥，就必須從日常飲食抓起。這裡，給大家獻計幾策，幫大家在這個秋季裡成功減掉多餘脂肪。

1、一日三餐，可加點美食。

享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。注意進食情緒，若進食時情緒不佳，美味將至少減半，因為心情不佳不利消化吸收。

2、每天攝取1500—2000卡熱量。

這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養均衡便有滿腹感。

3、食用季節性食物。

現在的食物已沒有季節性之分，但季節性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營養價值最高。非當季的食物雖然珍貴，卻沒有必要吃。

4、使用新鮮或活的食物。

蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點，因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食物也能顧及新鮮。

5、烹調時不可過熱

水溶性營養素，用水長時間熬煮，會使營養素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質化，使老化特質容易進入體內。好文章：http://www.wooeu.com/

以上這些生活細節，想要減肥的朋友們一定要注意哦~

男士減肥的4個最有效方法，輕鬆去掉體內多餘脂肪

減肥目前不僅僅是女性們的專利，一般很多男性對於減肥的方法都不是很清楚，究竟生活中男士減肥最有效方法都有哪些呢?對於男士而言一個好的身材自然是吸引美女的一大亮點，下面小編就帶你去看看男士減肥最有效方法，絕對讓你輕鬆去掉體內多餘的脂肪。



男士減肥最有效方法1、改變運動

就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計畫一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

男士減肥最有效方法2、正視反彈

美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡，持之以恆地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。

男士減肥最有效方法3、改變飲食

減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。

男士減肥最有效方法4、改變作息

很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

運動減肥的5種最好方法，讓你輕鬆瘦身

還在為自己身材碩大為鬧心嗎?今天小編為你推薦6種運動減肥的最好方法，讓你輕鬆瘦身，需要的朋友趕緊過來看看喲!

1、步行+高強度運動

步行期間，可以短暫休息，並做15個俯臥撐，40個下蹲，40個跳躍運動。在步行過程中加入這些強度更大的運動能幫助身體燃燒更多卡路里，有助於更快地恢復體型。這是通過步行減肥的最有效方法之一。



2、快走

走路的速度對減肥起著相當重要的作用。儘管，長距離走路有助於更快恢復體型，但速度仍是一個重要因素。為了燃燒更多卡路里，試著走得更快。每週走路5-6天，每天45分鐘至一小時，很快你就會看到結果。

3、散步

如果你既想放鬆身心，又想塑造完美身材，那麼需遠距離散步。走路能幫助身體燃燒卡路里，讓我們感覺良好，促進思維更加清晰。另外，步行也有助於對抗壓力，改善心情。

4、長距離步行

如果你想通過步行減肥，那麼就要做好長距離步行的準備，每週至少進行兩次。嘗試著增加步行距離，你就會離目標更近。例如，你通常走3-4千米，試著增加2-3千米，那麼恢復體型的目標就會更近了。



5、團隊步行

你可以約上幾個好友，親戚朋友，伴侶或鄰居一起參與到步行中來。這樣會為你的健身道路帶來很多樂趣。你們有著類似的目標，可以設定一個定期計畫，一起參與健身，這樣執行力也會更高。健身最難的就是能夠一直保持動力，而這無疑是一種保持動力的簡單有效方法。

6、爬山

起初爬山可能比較困難，但是絕對值得一試。不要害怕挑戰自己的身體，一旦開始嘗試，並取得進步，你就會慢慢愛上這種方式，因為這是另一種體驗。所以，不要猶豫，開始爬山。

8款瘦腰瑜伽 塑造“小腰精”

瑜伽（Yogi）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，也是一种极有效的减肥瘦身方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無慾無求、冥想和宇宙的自然和創造。

步驟/方法

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十

俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

沙發瑜伽减肥8式圖解 完美瘦身

沙發瑜伽塑造完美瘦身- 當我們坐在家裡舒適的沙發上聆聽優美的旋律時，緊繃的神經立刻變得舒緩下來。下面就跟大家說說沙發瑜伽8式：

步驟/方法

一、直角式步驟：

1。挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。

2。呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

3。在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。

4。恢復直立姿勢。動作重複5次。

功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

二、站立拉弓步驟：

1。手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。

2。彎曲右側膝關節，腳跟儘量靠近臀部。

3。右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

4。保持30秒；換另一側。

功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。

三、鳥王式步驟：

1。坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。

2。雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

3。雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

4。呼吸要自然，保持30秒。

功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。

四、臥英雄式步驟：

1。跪坐在沙發上，眼睛平視前方。

2。膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。

3。臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

4。呼氣，身體緩緩向後躺，儘量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。

功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。

五、雙腿背部伸展步驟：

1。坐在沙發上，雙腳伸直並頂住沙發的一側。

2。吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。

3。抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

六、眼鏡蛇式步驟：

1。俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。

2。雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

3。呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。

功效：有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

七、蜥蜴式步驟：

1。跪坐在沙發上，雙膝併攏。

2。雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。

3。呼氣，儘量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。

4。呼吸平緩，保持15秒。

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。

八、脊柱扭動式步驟：

1。臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。

2。眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。

3。保持均勻的呼吸。

功效：放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。

懶人床上減肥操 躺著也能變苗條

於懶人一族來說，被窩可是他們形影不離的好朋友。所以呢？有一部在被窩裡也能減肥的減肥操是不是天降驚喜呢？躺著也能瘦，暖暖被窩的懶人減肥操，你還不快來試一下。

早上懶人被窩速效瘦身減肥操



懶人被窩減肥操STEP 1-1

躺臥在床上，雙腿併攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上。



懶人被窩減肥操STEP 1-2

然後做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，重複3-5次。



懶人安睡被窩減肥操STEP 2-1

將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。



懶人安睡被窩減肥操STEP 2-2

然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起。

糾正不吃晚餐的誤區 教你如何健康減肥

誤區1：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜

水果富含維生素和碳水化合物，但營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。若長期蛋白質攝入不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負擔。

誤區2：夜間同時進食澱粉質及肉類，最容易致肥

營養師認為只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把澱粉類質和肉類分開進食並沒有實質意義。

誤區3：睡前進食會發胖

如果你在睡前進食含有脂肪、澱粉類的食物，發胖是很容易的事情。但纖維並不含脂肪，而且有強大的飽腹感，正確運用各種食物的特性來進食，便可有效防止發胖。但從健康的角度來講，睡前進食危害身體。

誤區4：晚上6點後進食是減肥大敵

我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。

對於每一個正在追去完美體形的人來說，如果你還堅信夜間進食會致肥，那麼讓小編來告訴你事實的真相哦。

減肥分時段：

減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理唸完全融於生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水平；

維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。

飲食結構不合理：

據調查，10個肥胖者當中至少有4個存在營養不良現象。大多數減肥的人都聽說過下午6點以後攝取澱粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經過一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡的營養來維持活力，澱粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質來轉化成能量以維持正常所需，而造成營養失衡。

錯誤的代餐：

低於八百卡路里的餐單可能會導致營養不良，甚至會令基礎代謝率下降，導致以後多吃一點就會比較容易發胖。人體一共需要將近50種營養物質才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復。代餐往往只是麻痺了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。

正餐被忽略：

往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功。有關研究證實，假如你每天僅攝入適當的熱量，那麼你就不會由於夜間進餐或吃零食而發胖。

把天天吃東西的時間進行公道分配，每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。

睡前進食禁忌：

入睡前進食容易造成局部脂肪堆積，這從來是減肥專家們嚴厲禁止的事情。當然了，如果餓著肚子睡覺讓你睡眠質量降低，不得不在睡前進食時，請遠離高脂肪與高熱量，高蛋白和高纖維才是你的正確選擇，6分飽食是重點，至少等胃排空食物後才睡覺，這個過程大概需要40分鐘。

代餐與正餐同行：

代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必須的熱量，只能作為減肥輔助性進食，無法代替正餐的作用。採用代餐和正餐穿插進行的方式，可以讓你的減肥計畫更加有效，每週3~4次即可。

跟零食說再見：

零食是夜間進食致肥的頭號敵人，如果說每天的正餐時間是滿足身體所需，那麼零食就是滿足口腹之慾的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時候不會對營養結構關注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的份量不多，卻熱量驚人。

加班族：

如果你需要開夜車加班的話，一盤綠色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至於加重身體負擔。同時，豐富的葉酸會讓你頭腦清醒，思維更敏捷。

抑鬱或者失眠者

澱粉類食物可以幫助保持情緒穩定。澱粉在快速增加血糖濃度的同時也會增加血液中色氨酸的含量，使大腦快速進入睡眠狀態。

壓力過大者

感到壓力過大，抓一把杏仁來吃，有節奏的咀嚼聲不僅可緩解焦慮，杏仁中豐富的維生素B和鎂也有助於大腦放鬆。而且，22顆杏仁的熱量只有160卡，不用擔心發胖。

甩掉腹部贅肉的幾種有效方法

現在許多的辦公室上班族由於久坐等原因容易導致自己的腹部贅肉越來越多，那麼有沒有什麼比較好的方法能幫助我們瘦小腹呢？

腹部的贅肉是困擾了許多女性的的問題。那麼有沒有什麼比較好的方法能幫助我們來減掉小腹的煩人贅肉呢？下面我們一起來看看吧。



1、檢查你的身體姿勢

想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

2、做瑜伽

不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

3、把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

4、用減肥球代替你的椅子

也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視；然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

5、做仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

6、彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

秋季減肥的幾種有效的竅門

在如今夏季與秋季交替的季節裡，不僅是我們的飲食習慣連帶我們作息等有相應的改變，那麼在這樣的季節有什麼減肥的竅門呢？

在這樣的季節裡想要的減肥的人除了要適當的鍛鍊之外，在生活的方面還要掌握一些相應的竅門才能達到良好的減肥效果，那麼具體的有什麼竅門能幫助減肥呢？下面我們一起瞭解一下。



1、保持良好的心態

秋季雖然不容易心浮氣躁，但是很多MM想迫切的減掉身上贅肉，因此急功近利，這是不可取的。減肥要保持好的心態，還要循序漸進，即使不能完全減肥成功，只要一直在努力，這樣對身體的健康也是很有好處的。減肥需要有恆心、有耐心，忌諱半途而廢。

2、固定鍛鍊

每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

3、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼—蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

4、力量訓練

秋季如何減肥，除了和飲食有關外，運動也是必不可少的。力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計畫。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

5、走45分鐘半年減10磅

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。如果工作實在累的話，可以堅持每天步行半個小時或者做仰臥起坐。

6、制定減肥計畫

制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

鄭多燕的七日快速減肥食譜

40多歲的鄭多燕產後並沒有發福的症狀，人人都稱讚她的好身材。下面一起來看看鄭多燕的七日快速減肥食譜，40歲女人擁有20歲的身材。

40多歲的鄭多燕產後並沒有發福的症狀，人人都稱讚她的好身材，她到底是如何保持好身材的呢？鄭多燕解釋，想擁有完美身材，單單靠運動是很難成功的，因為身體的基礎代謝率是靠攝取的熱量決定的。只有少吃多餐，才能有效燃燒熱量，所以，如果在跳她的健身操同時，學習她的七日減肥食譜，就可以達到事半功倍的效果。



鄭多燕七日減肥食譜

星期一：

早餐：五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

點心：原味優格一杯、草莓

午餐：火雞肉三明治(與點心一起準備)

點心：水煮蕃薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量

晚餐：烤蔬菜

點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶（檸檬草+野玫瑰）

星期二：

早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

點心：蘋果半個、豆漿一杯

午餐：青豆飯便當（青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐）

點心：低脂牛奶、堅果、（杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾）

晚餐：蘆筍、烤雞胸肉

點心：香草茶、水煮蛋白（3個）、小黃瓜半條

星期三：

早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

點心：清雞肉雪泥（蕃薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜）

晚餐：泡菜豆腐

點心：香蕉優格雪泥（香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁）

星期四：

早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁

點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬（低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮）

午餐：五穀飯與烤魚便當（五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜）

點心：小番茄、水煮蕃薯半個、水煮蛋2個（蛋白）、柳橙1/3個

晚餐：香蒜煎白肉魚

點心：蔬菜棒（芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜）

星期五：

早餐：五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜

點心：水果塔（草莓、柳橙）

午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

點心：蕃薯盒

晚餐：雞胸肉沙拉、和風醬

點心：蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）

星期六：

早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

點心：花生、草莓汁

午餐：五穀飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿蔔、煎蛋、小番茄、泡菜

點心：香蕉優格雪泥（香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁）

晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

點心：香茄起司沙拉

星期日：

free！

減肥餐之雪梨南杏瘦肉瘦身湯

有很多女生在減肥的時候都會採用節食的方法，不僅要苦苦的挨餓，還會對身體造成傷害，所以我們減肥也要健康減，推薦一款雪梨南杏瘦肉瘦身湯，一邊吃一邊瘦，讓你甩肉根本停不下來。



準備材料：豬肉、雪梨、小麥麵粉、蜜棗、南杏仁、桂圓、蓮子、食鹽、水。

製作做法：

1、先把所有食材都用水稍稍用水沖洗乾淨；把雪梨的芯去掉然後切成塊狀。

2、往鍋裡加入清水並煮沸，把瘦肉放到沸水裡稍煮一下後再撈起，這樣可以把不乾淨的血水去除，然後切成塊狀。

3、將一鍋水燒開，等到水沸騰後把全部食材放到裡面，先用猛火沸煮20分鐘，接著改用中火或者文火慢熬兩個小時就可以了，喝的時候隨個人口味加入鹽調味。

瘦肉的蛋白質含量較高，脂肪含量低，而雪梨所含的熱量非常低，所以這款雪梨南杏瘦肉湯，不僅可以減肥，還可以清潤心脾哦。

秋季減肥一週四天南瓜減肥食譜

減肥最困難的是什麼，堅持。其實這些大大小小的減肥方法堅持不下去的理由也就是麻煩，今天為大家分享適合秋季的簡單減肥方法，南瓜減肥瘦身，讓你大不同。提到南瓜，很多人會想到甜，在國外南瓜是甜食的一種主要材料。而中國，南瓜很少被利用到。要知道南瓜富含高纖維及維生素A、B、C等元素，對於減肥期的人是相當有益的。



第一天

早餐吃南瓜沙拉、配杯檸檬汁；

午餐煮南瓜湯(包括胡蘿蔔、香菜根、芹菜、西紅柿、紅辣椒、洋蔥)；

晚餐吃250公克南瓜，可加肉桂粉調味。

第二天

早餐以搗碎的南瓜搭配水果，例如橘子或葡萄；

午餐同樣喝南瓜湯；

晚餐可以攝取蘋果、梨子、柑橘類水果。

第三天

南瓜湯中可加入少許肉類，例如雞肉或火雞肉以及面包丁；

晚餐吃鳳梨南瓜沙拉。

第四天

以蔬菜為主，早餐南瓜沙拉、午餐和晚餐可加入菇類增加飽足感。

基於以上4招原則，輪流替換，最多吃2周，就可以達到為體內排毒、淨化腸道進而幫助減重。

六種有效的中醫減肥湯品

許多減肥瘦身的人對於自身的飲食都會特別的小心控制。那麼有沒有什麼菜餚能幫助我們達到減肥的目的呢?下面給大家推薦幾種對減肥有效的中醫減肥湯品供大家參考。

1、蓮子瘦身湯

材料：蓮子30克，芡實30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。

做法：

1、豬肉洗淨後飛水；所有材料清洗乾淨；

2、用10～12碗水煮開後，加入所有材料，先用大火煮10分鐘，

3、再轉小火煮2小時，調味即可。

推薦理由：此湯能補脾化生氣血，促進血液循環，更可令面色紅潤。湯中的龍眼肉有補氣益血之功效，蓮子能養心健脾，而薏米則有美白及消腫的功效。健脾益氣、補血潤膚、美白肌膚、改善肥腫。

2、杞菊桑寄生減肥茶

材料：杭菊三錢、枸杞子三錢、淮山五錢、桑寄生一、紅糖適量

做法：將材料洗淨加五碗水煎三十分鐘，放入紅糖後再煎十分鐘即成，代茶飲用。

推薦理由：適合因腎脾虛而引致的高血壓及血脂高人士，腰膝痠軟，便溏食少、疲倦乏力、視物不明或眼睛乾澀等。



3、海藻輕身湯

材料：海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克，茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。功效：化痰祛脂，健脾利濕，調理氣機，主治女性青年肥胖症。

4、三花減肥湯

材料：9克玫瑰花、9克茉莉花、9克玳玳花、9克川芎、9克荷葉。

做法：先將以上原料研成末，每天服用1包，每天2-3次，注意是用80-100攝氏度的水沖泡。

適合人群：單純型肥胖症人群。

5、山楂荷葉參粥

材料：山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克

用法：上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用

推薦理由：消導通滯清暑除煩兼有補氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨衝開水飲用。

6、清宮仙藥茶

組成：上等茶葉3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。

方法：後四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次適量，開水泡，當茶飲。

推薦理由：消脂減肥，可用於治療單純性肥胖症和高脂血症。

調節呼吸也能瘦身

深呼吸瘦身？也許你會有所懷疑。但你知道嗎，呼吸可以充分調動人體整體機能，使基礎代謝率明顯提高數倍，調整呼吸後，在沒有任何思想壓力之下，暢快地一呼一吸中就可以減去多餘的脂肪呢。



深長呼吸為什麼可以瘦身？

其實看似簡單的呼吸動作，所耗費的東西要比我們想像中大的多。除了耗費熱量增多之外，深呼吸幫助人體吸入更多的氧氣。而氧氣是增加人體活性的主導物質。

深呼吸消耗脂肪

當血液中氧氣含量增多，更多的能量從吃進來的食物中分解出來，供給生理活動。這時的我們，除了更加精神矍鑠之外，還消耗了更多的熱量，阻止脂肪沉積，像運動減肥也是利用了增加耗氧量來增加人體熱量消耗的。

調整自律神經

正確的呼吸能夠讓身心放鬆，抑制過度亢奮的交感神經，暫時遠離高壓、緊張的狀態，讓心靈沉靜、身體舒緩，自然而然產生好的荷爾蒙。久了就像每天習慣慢跑的馬拉松選手，一天不運動就渾身不對勁，因為身體已經習慣好了的荷爾蒙，變得有規律。

活化內臟機能，提升代謝

通過調整呼吸對內臟進行按摩，活化身體的各個機能，對提高代謝很有效。像淺而快的呼吸不止會導致代謝變差，容易發胖，許多人便秘的症狀也和呼吸錯誤有關，這也是自律神經失調的主要原因。

有助提高體溫

當我們呼吸時，血液循環，能帶動肌肉產生熱能。活動肌肉可以有效溫暖我們的身體，但其中，呼吸發揮著至關重要的作用。通過深呼吸，能夠放鬆身體的肌肉，無意識中就起到了活動身體的作用。尤其是當我們不運動時，深呼吸也能活動我們的肌肉，也可以產生熱。

緊實身體肌肉

做呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動，當你深呼吸時候，自然就能鍛鍊到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊時會收縮到的骨盆底肌、縮小腹時會用到的腹橫肌、當腹橫肌一啟動就會帶動緊牽脊椎的多裂肌，當這些肌肉變有力，身體自然挺。

改善睡眠質量

如果你的大腦正在拚命轉動讓你很難入眠，那麼幾分鐘簡單而有效的呼吸運動會有助於在化學層面上使你的神經系統平靜下來，從而獲得更好的睡眠。有意識地控制呼吸一直是改善身體狀態的好方法，像精神不濟、頭疼、體重一直減不下來，這些長期困擾我們的問題都可以通過最簡單的「呼吸」獲得有效的改善。

最適合現代人的三餐減肥食譜

三餐減肥食譜的科學安排是晚餐要吃得少，但是現代人很多都是晚餐才是一日的正餐，一般吃得比較多。根據現代人的特點，下面編輯推薦了一份詳細的三餐減肥食譜，不用節食也能瘦哦。

早餐6套——各約400卡路里

一頓合適的早餐，可以讓人振奮精神，而且還有利減肥。

記住，每天都要準備一杯果汁（約150毫升），石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然後，下面這6套早餐任你選：

1、取兩片全麥面包切片或一個硬面包圈，塗上一茶匙蛋黃醬。

2、用一隻大碗，裝上應季的水果，比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等，上面澆上100克低脂酸奶。

3、煮一個雞蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片面包上。

4、盛4~6湯匙低糖麥片（比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等），盛進一個大碗裡，加200毫升半脫脂牛奶（或者150毫升脫脂酸奶），撒上一把乾果，比如杏仁。

5、2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄乾。

6、烤兩片雜糧切片面包，涂1茶匙脫脂黃油。還可以就著一把葡萄乾吃。



午餐6套——各約400卡路里

1、取兩片切片面包（你大可嘗試不同種類的切片面包，比如黑麥麵包、蘇打面包、雜糧面包、玉米面包、土豆面包等）。面包片裡可以夾上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉（比如金槍魚或鮭魚），可以加點奶酪，但不能超過40克。

2、烤一個和鼠標差不多大小的帶皮土豆，再加4茶匙低鹽烤豆。

3、如果你不得已在外面解決午餐，那就點一個三明治或沙拉，熱量要小於400卡路里，避免任何用蛋黃醬做調料的食物。

4、減肥便當：煮一些米飯（或者面條、意大利麵等主食），盛4~6湯匙到飯盒裡，作為第二天的午飯，拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉（標準同1）。

5、煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯，主食是全麥麵包（或者黑麥麵包、雜糧面包）。

6、煎兩個蛋，加一些有嚼勁的蔬菜，比如切片青椒、胡蘿蔔、嫩豌豆等，或全綠色蔬菜沙拉也可以。

下午茶4種——250卡路里

誰說減肥就沒有下午茶可言了？如果你有下午茶習慣沒關係，只注意一點：不要過量。以下6種健康零食，每天可以選擇其中兩種陪伴你的下午茶時光。

1、200毫升酸奶。

2、1片奶酪面包。

3、1個水果。

4、1小把堅果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。4.1小把堅果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

晚餐——約500卡路里

為了保證減肥效果，我們已經幫你完成了卡路里計量工作，所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的組合。

●1茶匙葵花子油。

●1份肉和魚，共100~125克（大小約和撲克牌差不多）。

●1份碳水化合物（即米飯等主食，4~6湯匙）。

●1份蔬菜，3~4湯匙。

很實用的八個腹部減肥的方法

各種各樣的腹部減肥的方法讓很多MM很難選擇，下面編輯根據瘦腹的功效推薦了幾個很實用的腹部減肥的方法，堅持練習下去腹部一定會瘦下來的。

一、粗鹽瘦腹

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

方法一

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

方法二

洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。

二、變形的仰臥起坐運動

這個運動是特別有效的腹部減肥的方法。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

三、坐椅腹部練習操

這個腹部減肥的方法操作方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

四、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥的方法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

五、縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。



六、進食減肥

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

七、用腦減肥

前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。呵呵，這一方法也無他了，刺激下各位的工作情緒！

八、保鮮膜減肥

這個腹部減肥的方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。

方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。

泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

生理瑜伽健身又減肥

瑜伽老師把女人的生理週期分成四個部分，不同時期要做一些不同的動作，來幫助你提高身體狀態，每個時期只需要做四五個動作，就能夠讓你感到明顯的變化了。

生理期前的一個星期：調理卵巢激素，給身體充電。

這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。



提示：這段時間不要任意把「脾氣」化為食慾，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。

生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息，放鬆腰胯。

這個時期女人的體質最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統的動作，以上半身的舒展為主。首先學會調息，讓身心進入一種寧靜、輕鬆的狀態；然後打開肩部，順時針和逆時針旋轉肩關節，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸。

生理期後的第一個星期：疏通筋骨，強身減脂。

這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復到最佳狀態，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金週，所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。

提示：每天規定自己快速走路15~20分鐘，回家後做一組完整的鍛鍊。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對性地加強局部力量訓練，達到塑形的目的。

拔罐減肥最適合的五大人群

拔罐減肥主要通過對穴位的刺激促進新陳代謝，疏通經絡，可謂是一種非常健康的減肥方式。在拔罐減肥中，找對穴位是減肥的關鍵。

下面我們來瞭解下中醫拔罐減肥穴位：

1、後背穴位：華佗夾脊穴。

2、腹部穴位：天樞穴、大橫穴、氣海穴和元穴。

3、腿部穴位：梁丘穴、足三里穴、豐隆穴和血海穴。

4、足部穴位：公孫穴。



下面我們來瞭解下拔罐減肥適應人群：

1、嘗試過很多減肥方法卻沒有什麼效果。

2、身材不算胖，但腰腹有隆起。

3、婚前身材苗條，產後身材臃腫。

4、身材還不錯，感覺美中不足。

5、大腿和胳膊粗肥，使體型難看。

拔罐要每日進行一次，時間應要高於十分鐘，不得超過十五分鐘，如果時間太短效果就不會好，時間太長則會吸出血泡，所以要掌握好精準的時間。

那些年最坑爹的減肥誤區

減肥是女人永遠聊不完的話題，明明已經很努力的在減肥了，可是體重卻老是掉不下來，同樣的方法，在別人身上成效顯著。下面揭讓你最坑爹的減肥誤區。

錯誤觀念一：認為只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

所以在減肥跑步過程中要，適當在飲食上進行控制。

錯誤觀念之二：空腹運動有損健康

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

所以在吃飯之前運動更利於減肥。

人們總擔心空腹運動會因體內存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1--2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。



錯誤觀念之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛練之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

所以，每天減肥跑步不能少於40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘後減的才是脂肪，切記這一條很重要。

錯誤觀念之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100/124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。

所以：不是越劇烈的運動，減肥效果越好，而是持久的小強度有氧運動才更有利天減肥，而且要大於30分鐘。

還有就是運動減肥要注意的幾個事項是：

1。飯後一段時間不適宜馬上大量運動，想要運動的話就吃過後3個小時後方可運動，最好是飯前運動。

2。運動減肥還有最重要的一點就是不要偷懶，要持之以恆，才有效果，不然很容易反彈。

3。想通過大運動量運動減肥，這是不對的。因為運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，最終血糖降低。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。

所以長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等，更利於減肥。

4。做減肥運動不能讓能量供過於求，也就是說--不需喝太多運動飲料，吃過多食物，如果攝入過多，將不可能減肥。

5。集中精力--也說是說不要一邊運動一邊看電視。

6。女性經期鍛鍊，運動量不宜過大。

【飲食減肥誤區】

1。徹底戒掉甜食

你吃下成堆的米飯和蔬菜，而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕，你依然是在痛苦熱控減肥的那一個，為什麼呢?實在你也可以通過吃糖來熱控減肥，而通過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研究發現(固然仍有激烈的熱議)，每個人製造的熱量是不均等的。但是研究也建議，我們所吃的東西確實與熱量攝進息息相關。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切。完全杜盡甜食很輕易導致暴飲暴食。

2。只吃無麥麩食品

假如你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食品，那麼你很有可能錯過了全麥食用品裡最重要的營養素，如葉酸和纖維。無麥麩並不等同於低熱量，所以假如你沒有患那些疾病，沒有必要不吃麥麩產品。

3。不吃碳水化合物

很多名人都說不吃碳水化合物能幫助減肥，你也聽信了他們的話，再也不碰那些食品。低碳水化合物飲食並不能持久減重，研究發現，這樣吃在前6個月能有減重效果，但是一年之後，其效果與均衡飲食並無差別。簡單來講，就是少吃精緻穀物，如白面包、餅乾，以及白米，可以用一些健康的穀物代替，還能讓你有飽足感，如適當加進昆諾阿藜和糙米。

幾款快速瘦身蔬菜汁

胡蘿蔔汁

胡蘿蔔汁含有豐富的β胡蘿蔔素，這些營養素能提高人的食慾和對病菌感染的抵抗力。同時還能補充人體最易失去的維生素B2。

建議：

每天以一根鮮胡蘿蔔配上半個橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機能狀況，配橙子可改變單純胡蘿蔔入口的口感，喝來更美味。



芹菜汁

芹菜味道清香，可以增強人的食慾，對排除體內毒素、對有「三高」症狀患者更是一道不錯的方法。

建議：

初春的季節裡，每天清晨起床後，以半根西芹或香芹配以適量的溫開水榨汁，飲用時添加點蜂蜜或少許的鹽，喝來口感會清爽可口，對「三高」人群的人來說，在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好。

白菜汁

白菜中含有豐富的維生素C，平時多吃點包菜或白菜能緩解體內維生素缺乏症，特別是對患牙周病者更是一款補充體內維生素的飲品。

建議：

以白菜或包菜配上一點胡蘿蔔榨汁飲用，白菜和胡蘿蔔混合汁，不僅為人體提供大量維生素C，還可以清潔口腔，同時因其是粗纖維素，對排除體內毒素也有幫助。

超級有效的大學食堂減肥食譜

我是非常偶然我也制訂了減肥食譜，主要是因為學校食堂菜譜就是那幾樣，所以不知不覺我也就形成了自己的減肥食譜，因為減肥一個月了，體重降低了9斤，體重有效的降低，所以非常堅持，不太敢更換的，大學食堂減肥食譜介紹如下：



週一瘦身食譜

早餐：豆漿400克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜

中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿蔔絲，米飯100克

晚餐：肉片燉海帶，饅頭(和朋友和吃一個)



週二瘦身食譜

早餐：牛奶250克，花捲60克雞蛋65克，拌芹菜丁

中餐：魷魚炒芹菜饅頭100克，免費湯(太油膩，酌情喝)

晚餐：肉末燒豆腐，米飯100克，免費湯



週三瘦身食譜

早餐：豆漿400克，肉包75克，雞蛋65克，酸辣黃瓜

中餐：肉片燒菜花，米飯100克，免費湯

晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50克



週四瘦身食譜

早餐：豆漿400克，冬菜包75克，雞蛋65克，鹹菜

中餐：紅燒魚尾，饅頭100克，免費湯

晚餐：豆花雞片，米飯75克，免費湯



週五瘦身食譜

早餐：豆漿400克，豆包70克，雞蛋65克，拌豆苗

中餐：蝦皮炒小白菜，木須肉2元(這個肥肉太多，吃了超級後悔)，米飯100克
晚餐：麻辣豆腐(沒想到太油，下次不買了)木耳炒芹菜，饅頭



週六瘦身食譜

早餐：牛奶250克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜

中餐：沙鍋丸子湯飯(少喝過於油膩的湯)
晚餐：肉片燉土豆



週日瘦身食譜

早餐：豆漿400克，雞蛋灌餅(和姐妹和吃)，芹菜花生

中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭

晚餐：豬肉扒(呵呵，一個星期打牙祭一次)
總體來講，這個所謂大學食堂減肥食譜，簡單有效，至少保證營養，同時還能減肥，我總結是，攝入熱量平衡，保證不多攝入熱量，也不少攝入學習所需腦力勞動需要的蛋白質，加上減肥食品的代謝脂肪作用，可以很健康的瘦，這樣還是不錯的。



食堂瘦身食譜存在的問題

1、不是每個菜我都記得很準確，莫非是我太腐敗了，沒留意這些？

2、感覺這個菜單比較適合女生和減肥的朋友，但是好多男生吃這些是肯定吃不飽的，哈哈，雖然對我來講已經夠了。

3、食堂的問題。雖然這樣寫，但是操作起來不太容易，特別當課連著上時，很難趕到有些食堂。

4、早餐什麼的安排感覺更適合北方同學。南方同學可能不能完全適應這些菜像他們南方學生邊早餐就喜歡吃麵和河粉，要是讓我連著吃3天河粉，並且把河粉當正餐我會瘋的。

科學瘦身食譜的六個飲食原則

減肥過程中，飲食的控制是非常重要。但是很多MM經常會發現，雖然是吃的少了，能瘦下來了，但是營養方面不夠均衡，身體健康方面的影響是比較大的。所以小編建議大家制定科學的瘦身食譜，健康的減肥。那麼，健康減肥的6個飲食原則?接下來大家就一起來看看科學瘦身食譜如何制定吧!



1、不要過多攝入水分

不錯，每天喝8大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的幾小時之內迅速膨脹起來，排除身體裡過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

2、合適的早餐

每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁--這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢!

3、讓氣體走開

千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預防肥胖了--一天下來你的胃腸會進去大量氣體--這只能看起來更胖!同樣道理，也要儘量少吃難於消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等。

4、碳水化合物陷阱

不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利麵條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。

5、遠離鹽分

通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，很多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裡面的營養成分。

6、不要酒精

如果你喝了大量的酒精飲料，那麼你就正在使你的身體漸漸膨脹。酒精是「顯瘦計畫」的大敵之一。

快速又有效鬆緊交替瘦腿法

想擁有曲線更美更修長的美腿，可以試試鬆緊交替快速瘦腿法！這種懶人瘦腿法的好處在於只需要養成鬆緊交替的好習慣，身體就會自動開啟「每天變瘦」的瘦腿魔法。如此輕鬆的瘦腿方法，你值得一試哦！

鬆緊交替瘦腿法

鬆緊交替瘦腿法，是根據血循環原理改變外來力量或溫度來刺激腿部變瘦的一種做法。由於我們日常的習慣都是固定的，以至於對身體的刺激也是常年保持不變的某種模式，這會讓腿部的肉肉變得相當穩定，減肥減起來很難。因此只有當你改變習慣，才能重新開啟快速瘦腿模式。

為什麼鬆緊交替法可以瘦腿？它的原理，正是通過每天不同的外部力量變化來刺激體內循環模式，讓原本固定的血液流通發生新的變化，促進雙足血液循環，讓血液流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題和減少大腿贅肉等。



一天高跟鞋一天平底鞋

如果你習慣了每天都穿高跟鞋或者平底鞋的話，請試試新的做法，把高跟鞋和平底鞋間隔來穿吧！比如星期一穿高跟鞋，星期二就選擇穿平底鞋，星期三再穿高跟鞋。由於穿高跟鞋時身體重心前移，進而引發腿部肌肉疲勞；而穿平底鞋時重心在後，前後交替穿鞋可以使兩天存在明顯的重心和受力落差，對肌肉有很好的調節作用，幫助瘦腿。

一天跑步一天游泳

每天做著一樣的運動？這樣的話很容易進入瓶頸期，讓你的瘦腿計畫停滯。試試鬆緊交替的瘦腿運動模式吧！如果平時喜歡跑步，可以試試第二天改成游泳，第三天則選擇去練習瑜伽，第四天才重新跑步。這樣的好處是對肌肉形成更廣範圍的刺激：每一項運動都有特定的鍛鍊肌肉效果，如果只堅持一項運動，很容易穩定了腿型，而多樣化的刺激等於刺激腿部分解脂肪的「能量工廠」重新開始，瘦腿瘦得更快。

一天穿緊身衣一天寬鬆衣

經常穿得太寬鬆，容易讓肉肉鬆弛，穿得太緊，又會使肥肉堆積在綁得太緊而造成血液十分不通暢的某個地方。因此，喜歡穿緊身衣或者緊身褲的MM可以試試不同style的衣服，把寬鬆而休閒的衣服和性感貼身的衣服間隔著穿。尤其是長期穿緊身褲，會使身體的循環受阻，容易浮腫。而加入了寬鬆衣物的調試，能充分放鬆腿部肌肉和緩解壓力，使循環更加順暢，加速腿部肥肉的減少。

側睡仰臥交替

很多人習慣了一種睡姿，其實這樣會對身體形成固定的壓迫，比如長期的右側睡，會讓右邊的腿部壓力大於左邊，而循環是統一的，不平衡的擠壓會影響瘦腿的效果和腿部曲線。因此可以採取經常變換姿勢的睡眠方式，一天側睡，另一條可變成仰臥，如此通過交替、有松有緊的刺激，改變身體的肌肉壓力分佈，維持平衡，改善腿部的曲線。

普通坐姿及榻榻米坐姿交替

榻榻米坐姿即日式坐姿，跟直接坐在椅子上的普通坐姿最大的不同是在榻榻米坐的時候，實際上屁股是坐在大腿上的，與普通坐姿很有力量的差別。因此，在家中的時候，可以選擇中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替變換。坐姿的改變，也可以讓腿部的內循環得到刺激，重新調整對脂肪的分解方式，加快瘦腿的速度。

冷熱水交替瘦腿

夏天的時候可以嘗試冷熱水交替的做法，即在沖涼的時候，用熱水先洗澡，之後在用冷水洗一遍，然後再用熱水洗一遍即可。通過溫度差對血循環進行全新的刺激，加快血液的回流，促進腿部贅肉的瓦解。

瘦腿操與敲膽經組合法

瘦腿操會持續刺激固定的肌肉群，只堅持做瘦腿操的話，往往容易造成腿部肌肉過度疲勞，無法讓整體瘦腿速度更快。而如果能把你正在練習的任意瘦腿操和敲膽經瘦腿按摩方法組合在一起交替操作，就可有松有緊地調節肌肉的壓力，最大範圍調動了腿部需要瘦的部位，能使瘦腿效果翻倍。

敲膽經瘦腿按摩方法

用敲膽經的方式按摩肌肉，實際上也是通過梳理經絡來瘦腿，簡單地說，就是每天沿著大腿外側的褲線用力敲打經絡，左右各200下，力道要稍微重一些。配合瘦腿操，很快鏡子就會把瘦腿的驚喜呈現在你面前的。

上班族吃五類零食最易發胖

很多上班族因為長期坐著，肚子上的肉肉已經慘不忍睹，但是到了下午又忍不住吃零食。最常吃的幾類零食剛好是最容易發胖的，要儘量避免哦。

椒鹽餅乾

雖然椒鹽餅乾吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦。



微波爆米花

有時候因為嘴饞，很多上班族會去商店購買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛吃想不發胖都很難。

巧克力棒

雖說巧克力能夠暫時補充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺發胖哦。

罐裝花生

那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經過了一些加工程序增加了調味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當於吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過10顆。

巧克力餅乾

巧克力餅乾是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅乾大多數是由糖和奶油製作而成，熱量很高，且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達到減肥功效。

11個不用節食的減肥方法

一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。下面編輯介紹11個不用節食的減肥方法，讓你健康減肥。

1、吃對正確的熱量

如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

2、計算每天燃燒的熱量

當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。

3、將健身列為每日必做清單

讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每週做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。

4、重量訓練增肌肉

別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。



5、拒絕溜溜球復胖

減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。

6、睡前吃150卡點心

忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！

7、晨起一杯白開水

起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

8、午餐吃飽

飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好，午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持！

9、吃肉有講技巧

肉選瘦肉、雞肉去皮

即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。

雞肉，一直給人健康食品的印象；但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。

吃魚背上的肉少吃魚肚

魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。

10、一定要吃足量的青菜

蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。

11、選擇熱量低的水果

大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

夏天喝什麼茶減肥效果最好？

夏季減肥最好喝一些清涼去脂的減肥茶飲，苦瓜茶、菊花茶等就是不錯的選擇。

芒果減肥茶

做法：

芒果500克，綠茶適量。芒果去果蒂，連皮切片，以水煎煮20分鐘，加入綠茶炮8分鐘後即可引用。

功效：

促進身體排毒燃脂，除了減肥功效外，還能淡化臉上色斑，清除體內垃圾，增加肌膚透明感。



菊花山楂減肥茶

組成：

菊花6g，山楂6g，柴胡6g，金銀花6g，綠茶6g。

作法：

1．將山楂、柴胡、金銀花以小布袋包起來。

2．取一茶杯，放入藥包、菊花、綠茶，衝入350毫升的滾水，放涼後飲用。

功效：

每日一劑，可多次回衝，堅持飲用，可瘦身去脂。

玫瑰減肥茶

做法：

準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去；放在爐火上加熱到滾熄火即可。玫瑰，具有疏肝解郁的作用，能保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂，但它所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪。

作用：

玫瑰蜜棗減肥茶其實是用來消除便秘，可以幫助排便，因為他喝下去之後不久就會產生便意，效果相當快，而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續嘗試下去，當然腸子裡面的營養素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。

苦瓜茶：

泡苦瓜茶的時候不能把苦瓜囊去掉。苦瓜囊中含有共軛亞油酸，能有效防止脂肪積聚，同時提高燃燒脂肪的速度。苦瓜茶並不苦，味道反而甘甜。泡苦瓜茶很簡單，可以用苦瓜熬水或者直接用苦瓜乾泡茶。

健康瘦身減肥早餐食譜清腸且排毒

減肥早餐：蒸蛋

准備四個雞蛋、三杯半水、蔥末一湯勺、鹽半勺。將蛋打散後加入水喝調料，隔水煮上十分鍾，最後灑上蔥末就可以了。早餐只雞蛋和水果都是很好的搭配，可以滿足你一天的蛋白質和新陳代謝哦。



減肥早餐：桑椹粥

桑椹三錢、須米六錢和適合冰糖，將桑椹和須米洗干淨，將須米用大火煮沸後，加入桑椹和冰糖熬成粥。桑椹含有豐富的葡萄糖和維生素，這道粥是健康瘦身的最棒選擇。

減肥早餐：瘦身優格水果沙拉

准備蘋果和芭樂兩顆，小番茄150G，鳳梨60G，液態優酪180G，將蘋果和芭樂切成塊口泡鹽水，其他的都切成塊，一樣大小的最好，然後放入盤裡，加入優酪就好了。這道水果沙拉減肥效果很好，選的都是瘦身水果。

減肥早餐：芝麻醋涼拌梨

准備半個梨子，紅蘿卜25克，小黃瓜25克，白芝麻2小勺，白醋兩小勺，鹽四分之一勺，砂糖一小勺。干炒白芝麻後，將梨子和紅蘿卜、小黃瓜切成絲，將醬料倒在上面，撒上白芝麻就好了，這款是典型的低脂美味早餐。

減肥早餐：瘦身優格蔬果沙拉

萵苣、南瓜、地瓜、草莓、葡萄、芭樂、蓮霧、蕃茄、蘋果、低脂優格、五谷漿。所有材料洗干淨，南瓜和地瓜切塊煮熟，最後擺好淋上優格就好。這亂營養很夠，配上五谷漿就可以將腸道清理的干干淨淨。