步驟/方法
一、直角式步驟：
1。挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。
2。呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3。在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4。恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
二、站立拉弓步驟：
1。手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2。彎曲右側膝關節，腳跟儘量靠近臀部。
3。右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4。保持30秒；換另一側。
功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。
三、鳥王式步驟：
1。坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。
2。雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3。雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4。呼吸要自然，保持30秒。
功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。
四、臥英雄式步驟：
1。跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2。膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。
3。臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
4。呼氣，身體緩緩向後躺，儘量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
五、雙腿背部伸展步驟：
1。坐在沙發上，雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2。吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3。抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
六、眼鏡蛇式步驟：
1。俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。
2。雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3。呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。
功效：有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
七、蜥蜴式步驟：
1。跪坐在沙發上，雙膝併攏。
2。雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。
3。呼氣，儘量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。
4。呼吸平緩，保持15秒。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。
八、脊柱扭動式步驟：
1。臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。
2。眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。
3。保持均勻的呼吸。
功效：放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。
標簽: 沙發瑜伽 , 减肥 , 瑜伽减肥 , 瘦身
