日常飲食5個小妙計 成功減肥15斤

日常生活飲食不當是導致肥胖的最直接的原因。想要成功減肥，就必須從日常飲食抓起。這裡，給大家獻計幾策，幫大家在這個秋季裡成功減掉多餘脂肪。

1、一日三餐，可加點美食。

享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。注意進食情緒，若進食時情緒不佳，美味將至少減半，因為心情不佳不利消化吸收。

2、每天攝取1500—2000卡熱量。

這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養均衡便有滿腹感。

3、食用季節性食物。

現在的食物已沒有季節性之分，但季節性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營養價值最高。非當季的食物雖然珍貴，卻沒有必要吃。

4、使用新鮮或活的食物。

蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點，因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食物也能顧及新鮮。

5、烹調時不可過熱

水溶性營養素，用水長時間熬煮，會使營養素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質化，使老化特質容易進入體內。好文章：http://www.wooeu.com/

以上這些生活細節，想要減肥的朋友們一定要注意哦~

男士減肥的4個最有效方法，輕鬆去掉體內多餘脂肪

減肥目前不僅僅是女性們的專利，一般很多男性對於減肥的方法都不是很清楚，究竟生活中男士減肥最有效方法都有哪些呢?對於男士而言一個好的身材自然是吸引美女的一大亮點，下面小編就帶你去看看男士減肥最有效方法，絕對讓你輕鬆去掉體內多餘的脂肪。



男士減肥最有效方法1、改變運動

就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計畫一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

男士減肥最有效方法2、正視反彈

美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡，持之以恆地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。

男士減肥最有效方法3、改變飲食

減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。

男士減肥最有效方法4、改變作息

很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

運動減肥的5種最好方法，讓你輕鬆瘦身

還在為自己身材碩大為鬧心嗎?今天小編為你推薦6種運動減肥的最好方法，讓你輕鬆瘦身，需要的朋友趕緊過來看看喲!

1、步行+高強度運動

步行期間，可以短暫休息，並做15個俯臥撐，40個下蹲，40個跳躍運動。在步行過程中加入這些強度更大的運動能幫助身體燃燒更多卡路里，有助於更快地恢復體型。這是通過步行減肥的最有效方法之一。



2、快走

走路的速度對減肥起著相當重要的作用。儘管，長距離走路有助於更快恢復體型，但速度仍是一個重要因素。為了燃燒更多卡路里，試著走得更快。每週走路5-6天，每天45分鐘至一小時，很快你就會看到結果。

3、散步

如果你既想放鬆身心，又想塑造完美身材，那麼需遠距離散步。走路能幫助身體燃燒卡路里，讓我們感覺良好，促進思維更加清晰。另外，步行也有助於對抗壓力，改善心情。

4、長距離步行

如果你想通過步行減肥，那麼就要做好長距離步行的準備，每週至少進行兩次。嘗試著增加步行距離，你就會離目標更近。例如，你通常走3-4千米，試著增加2-3千米，那麼恢復體型的目標就會更近了。



5、團隊步行

你可以約上幾個好友，親戚朋友，伴侶或鄰居一起參與到步行中來。這樣會為你的健身道路帶來很多樂趣。你們有著類似的目標，可以設定一個定期計畫，一起參與健身，這樣執行力也會更高。健身最難的就是能夠一直保持動力，而這無疑是一種保持動力的簡單有效方法。

6、爬山

起初爬山可能比較困難，但是絕對值得一試。不要害怕挑戰自己的身體，一旦開始嘗試，並取得進步，你就會慢慢愛上這種方式，因為這是另一種體驗。所以，不要猶豫，開始爬山。

8款瘦腰瑜伽 塑造“小腰精”

瑜伽（Yogi）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，也是一种极有效的减肥瘦身方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無慾無求、冥想和宇宙的自然和創造。

步驟/方法

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十

俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

沙發瑜伽减肥8式圖解 完美瘦身

沙發瑜伽塑造完美瘦身- 當我們坐在家裡舒適的沙發上聆聽優美的旋律時，緊繃的神經立刻變得舒緩下來。下面就跟大家說說沙發瑜伽8式：

步驟/方法

一、直角式步驟：

1。挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。

2。呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

3。在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。

4。恢復直立姿勢。動作重複5次。

功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

二、站立拉弓步驟：

1。手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。

2。彎曲右側膝關節，腳跟儘量靠近臀部。

3。右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

4。保持30秒；換另一側。

功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。

三、鳥王式步驟：

1。坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。

2。雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

3。雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

4。呼吸要自然，保持30秒。

功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。

四、臥英雄式步驟：

1。跪坐在沙發上，眼睛平視前方。

2。膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。

3。臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

4。呼氣，身體緩緩向後躺，儘量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。

功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。

五、雙腿背部伸展步驟：

1。坐在沙發上，雙腳伸直並頂住沙發的一側。

2。吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。

3。抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

六、眼鏡蛇式步驟：

1。俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。

2。雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

3。呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。

功效：有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

七、蜥蜴式步驟：

1。跪坐在沙發上，雙膝併攏。

2。雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。

3。呼氣，儘量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。

4。呼吸平緩，保持15秒。

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。

八、脊柱扭動式步驟：

1。臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。

2。眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。

3。保持均勻的呼吸。

功效：放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。